જેમ જેમ ઋતુઓ બદલાય છે તેમ તેમ આપણે જીવવાની રીત પણ બદલાય છે. શેરીઓમાં, પાંદડા ખરી રહ્યા છે, અને ઠંડી વધુ મજબૂત થઈ રહી છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે આપણો ફિટનેસ ઉત્સાહ પણ ઠંડો પાડવો જોઈએ. આ પાનખર અને શિયાળાની ઋતુમાં, વાંગબો ડમ્બબેલ તમારી સાથે હાથ જોડીને અન્વેષણ કરે છે કે ઠંડા દિવસોમાં તમારા શરીરને કેવી રીતે ગરમ અને ઉર્જાવાન રાખવું, જેથી કસરત શિયાળા સામે શ્રેષ્ઠ શસ્ત્ર બની જાય.
BP ફિટનેસ સાથે વ્યાયામ કરો
પાનખર અને શિયાળામાં કસરત શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?
રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવી: પાનખર અને શિયાળામાં, તાપમાનમાં ઘટાડો થાય છે, અને માનવ રોગપ્રતિકારક શક્તિ સંવેદનશીલ હોય છે. નિયમિત કસરત રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, ચયાપચયને ઝડપી બનાવી શકે છે, શરીરના પ્રતિકારને અસરકારક રીતે સુધારી શકે છે, શરદી જેવા મોસમી રોગોથી દૂર રહે છે.
મૂડને નિયંત્રિત કરો: શિયાળામાં ટૂંકા સૂર્યપ્રકાશનો સમય મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડરનું કારણ બને છે. મધ્યમ કસરત એન્ડોર્ફિન્સ જેવા "હેપ્પી હોર્મોન્સ" મુક્ત કરે છે, જે મૂડ સુધારે છે અને ડિપ્રેશન સામે લડે છે.
વજન જાળવવું: ઠંડા હવામાનમાં, લોકો તેમની ભૂખ વધારે છે અને તેમની કસરત ઘટાડે છે, જે સરળતાથી વજનમાં પરિણમી શકે છે. કસરતનો આગ્રહ રાખો, ખાસ કરીને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ જેમ કે પેસિંગ ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ, શરીરની ચરબીની ટકાવારીને અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરી શકે છે, ફિટ રહી શકે છે.
BP ફિટનેસ - પાનખર અને શિયાળાની કસરત માટે આદર્શ
સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ: તેના લવચીક વજન વિકલ્પો સાથે, નવા નિશાળીયા અને અનુભવી ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને તેમની તાલીમ માટે યોગ્ય તીવ્રતા શોધી શકે છે. હાથ અને ખભાથી લઈને છાતી, પીઠ અને પગ સુધી, સ્નાયુ રેખાઓની સંપૂર્ણ શિલ્પકૃતિ.
જગ્યા-મૈત્રીપૂર્ણ: શિયાળામાં આઉટડોર કસરત મર્યાદિત હોય છે, અને ઘર મુખ્ય ફિટનેસ સ્થળ બની જાય છે. ડમ્બેલ નાનું છે, સ્ટોર કરવામાં સરળ છે, જગ્યા લેતું નથી અને ફિટનેસ મોડ ગમે ત્યારે અને ગમે ત્યાં ખોલી શકે છે.
કાર્યક્ષમતા અને સગવડતા: વ્યસ્ત રહેવું એ હવે કોઈ બહાનું નથી. વિવિધ પ્રકારના તાલીમ કાર્યક્રમો સાથે, પછી ભલે તે એરોબિક વોર્મ-અપ હોય, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ હોય કે સ્ટ્રેચિંગ રિલેક્સેશન હોય, તમે મર્યાદિત સમયમાં કાર્યક્ષમ વ્યાયામ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
BP ફિટનેસ સાથે વ્યાયામ કરો
પાનખર અને શિયાળાની કસરતની ટીપ્સ
સારી રીતે ગરમ કરો: ઠંડીમાં સ્નાયુઓને ઇજા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. સ્નાયુનું તાપમાન વધારવા અને તાણને રોકવા માટે કસરત કરતા પહેલા તમારા આખા શરીરને ગરમ કરવાની ખાતરી કરો.
જ્યારે તમે કસરત કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમને ઠંડી લાગે છે, પરંતુ જેમ જેમ તમારા શરીરનું તાપમાન વધે છે, તમારા કપડાંને ઓછા કરો જેથી વધુ પડતો પરસેવો ન થાય જે શરદી તરફ દોરી શકે છે.
હાઇડ્રેટ: શુષ્ક ઋતુ દરમિયાન, તમારું શરીર ડિહાઇડ્રેશન માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. કસરત કરતા પહેલા અને દરમિયાન, શરીરમાં પાણીનું સંતુલન જાળવવા માટે પૂરતી માત્રામાં પાણી પીવાનું યાદ રાખો.
વ્યાજબી આહાર: પાનખર અને શિયાળો પૂરક ઋતુઓ છે, પરંતુ આપણે સંતુલિત પોષણ પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ. સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરવા માટે પ્રોટીનની માત્રામાં વધારો; તે જ સમયે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ ખોરાક વધુ ખાઓ.
આ પાનખર અને શિયાળામાં, ચાલો આપણે બીપી ફિટનેસ સાથે, ઠંડીથી ડર્યા વિના, ફક્ત બાહ્ય તંદુરસ્તી માટે જ નહીં, પણ આંતરિક કઠોરતા અને સ્વાસ્થ્ય માટે પણ આપણી જાતને પડકાર આપીએ. પરસેવો સાથે ગરમ શિયાળો, પોતાને વધુ મહેનતુ મળો!
પોસ્ટ સમય: ઑક્ટો-14-2024
