શું તમે કામની ધમાલથી દૂર રહીને નવરાશનો સમય માણવા આતુર છો? પણ ભૂલશો નહીં કે, સ્વાસ્થ્ય અને શરીરને પણ આપણે એટલું જ ઘડવાની જરૂર છે. આજે, ચાલો જોઈએ કે ઘરે એક કાર્યક્ષમ અને મનોરંજક ફિટનેસ પ્લાન બનાવવા માટે બાઓપેંગ ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો, જેથી રજા તમારા પરિવર્તનનો સુવર્ણ સમય બની જાય!
ઝડપી લયના આ યુગમાં, નેન્ટોંગ ટ્રેઝરમાં બનાવેલ પેંગશેંગ ડમ્બેલ, નિઃશંકપણે ફિટનેસ માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે. તેની ઉત્કૃષ્ટ કારીગરી, આરામદાયક પકડ અને વિવિધ વજન વિકલ્પો સાથે, બાઓપેંગ ડમ્બેલ્સ ઘણા ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે પ્રથમ પસંદગી બની ગયા છે. ભલે તે શિખાઉ માણસ હોય કે વરિષ્ઠ ફિટનેસ નિષ્ણાત, તમે શરીરના તમામ ભાગોની સચોટ કસરત પ્રાપ્ત કરવા માટે ડમ્બેલ્સના આ સેટમાં યોગ્ય વજન શોધી શકો છો.
આર્ક કોમર્શિયલ શ્રેણીઓ
રજાઓ માટે ડમ્બેલ તાલીમ કાર્યક્રમ
૧. વોર્મ-અપ સત્ર (૫ મિનિટ)
દોરડા કૂદકો અથવા જગ્યાએ ચાલો: તમારા શરીરના સ્નાયુઓને ઝડપથી સક્રિય કરો, તમારા હૃદયના ધબકારા વધારો અને આગામી કસરત માટે તૈયાર થાઓ.
ખભા પર લપેટવું: ડમ્બેલ્સ પકડીને, કુદરતી રીતે ઊભા રહીને, ખભાને ધરી તરીકે લઈ, ખભાના સાંધાને ગરમ કરવા માટે આગળ અને પાછળ લપેટવાની ક્રિયા કરવી.
૨. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ (૩૦ મિનિટ)
ડમ્બેલ સ્ક્વોટ્સ: જાંઘ, હિપ્સ અને કોર સ્ટ્રેન્થનો વ્યાયામ કરો, દરેક સેટ ૧૨-૧૫ વખત, કુલ ૩ સેટ.
ડમ્બેલ પુશ: ઉભા રહીને કે બેસીને, બંને હાથ વડે ડમ્બેલને માથા સુધી પકડો, ખભા અને ઉપલા હાથની તાકાત વધારો, દરેક જૂથમાં 10-12 વખત, કુલ 3 સેટ.
ડમ્બેલ કર્લ્સ: વૈકલ્પિક અથવા એક સાથે, બાયસેપ તાલીમ, દરેક સેટમાં 12 થી 15 પુનરાવર્તનો, કુલ 3 સેટ.
રોઇંગ પર વાળવું: પાછળના સ્નાયુઓનો વ્યાયામ કરવા માટે, પાછળની લાઇનને મજબૂત બનાવવા માટે, દરેક જૂથમાં ૧૨ થી ૧૫ વખત, કુલ ત્રણ જૂથો.
૩. એરોબિક અંતરાલ (૧૦ મિનિટ)
ડમ્બેલ સ્વિંગ જમ્પ: હૃદય અને ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો કરવા માટે, કુલ 10 મિનિટ માટે, ડમ્બેલ પકડી રાખો, ઝડપથી કૂદકો લગાવો અને હાથ ઉપર અને નીચે ફેરવો.
૪. ખેંચાણ કરો અને આરામ કરો (૫ મિનિટ)
શરીરનું ખેંચાણ, ખાસ કરીને સ્થિર ખેંચાણ માટે તાલીમ પામેલા સ્નાયુઓ, સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે, દુખાવો ઘટાડે છે.
ઝુઆન વાણિજ્યિક શ્રેણીઓ
રજાઓની મોસમ ફક્ત સોફા અને નાસ્તા વિશે ન હોવી જોઈએ, આ તમારી જાતને ફરીથી શોધવાનો અને તમારી મર્યાદાઓને આગળ વધારવાનો ઉત્તમ સમય છે. બાઓપેંગ ડમ્બેલ્સ ઉપાડો અને તમારી કૌટુંબિક ફિટનેસ યાત્રા શરૂ કરો! ચાલો રજાના અંતે, ફક્ત ખુશી અને આરામથી ભરપૂર પાક જ નહીં, પણ વધુ સ્વસ્થ અને આત્મવિશ્વાસુ સ્વ પણ મેળવીએ!
પોસ્ટ સમય: સપ્ટેમ્બર-૨૪-૨૦૨૪
